近日，《美国医学会期刊：内科学》一项研究发现，想要减少热量摄入，不需要严格把控饮食，每天进行长时间让身体负重的锻炼，只要增加睡眠时间，就可以帮助你燃脂减肥。相信很多人还是第一次听说，体重和睡眠有关。那么，睡眠差究竟有哪些方面的因素引起呢？以下这几种因素，你中招了没，分享这10个快速入睡的方法，或许可以帮助你，在保证睡眠质量的同时，也能轻松拥有一个好身体，快get起来吧！

睡眠差的因素：

第一，精神压力大。现在，人们的压力很大。有些人心里放了东西就容易失眠。不停地思考白天发生的事情或者担心明天的困难，也很容易导致失眠。

第二，健康状况。如果你最近身体不好，患有某些让你担心或身体不适的疾病，那么你肯定睡不好或根本睡不着。

第三，睡前太兴奋。有些人，俗称夜猫子，晚上总喜欢和三五好友去喝酒或者卡拉ok。过于兴奋容易导致你的神经一直在跳，肯定会影响睡眠质量。

第四，睡前吃太多，晚上不吃最好。人们应该遵守它，但没有多少人遵守。要么睡前3小时吃一顿大餐，要么咀嚼零食直到睡觉。你的胃根本没有休息却用来工作，肯定会导致睡眠不舒服，睡眠质量差。

第五，睡眠环境不好。如果你在嘈杂的环境中睡觉，或者太冷或太热，都会让你睡不安稳，从而影响睡眠质量。

第六，白天睡觉多吗？许多人午睡时间过长。还有一些大学生周末赖床。他们白天睡不着，晚上肯定也睡不着。

第七，容易做梦。有的人入睡很快，睡了很久，却感觉整晚都在做奇怪的梦，甚至噩梦。这样会导致第二天昏昏沉沉，所以不会有好的睡眠质量。

快速入睡的方法：注意呼吸！

一、放缓呼吸速度

入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。

二、2 478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法一-478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。舌尖顶住上颚;闭上嘴，用鼻子吸气(数4下)，保持住气息(数7下)，然后用嘴呼气(数8下)，重复4遍。

三、冥想式呼吸

心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳·克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

卧室舒适才解乏

四、保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6C~22.2℃，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。

五、选择舒适的床品

选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

六、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

七、保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时暴露干光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘:如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

中国睡眠研究报告显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，十年间减少了近1.5个小时，64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，71.7%的人因花时间在手机上而导致失眠。你每天睡多久呢？欢迎评论留言。

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