38岁的张钦平时工作繁忙，常常加班到很晚才回家。最近几天，他发现自己睡觉时总是会突然猛抖一下，这种情况持续了几个晚上。刚开始，他并没有太在意，以为只是普通的睡眠现象，可是有一天晚上，张钦睡得很熟，突然又猛抖了一下，结果他从床上摔了下来，骨折了手臂。

第二天，张钦去医院看病，经过检查，医生告诉他，他的手臂骨折了，需要住院治疗。在住院期间，张钦一直在思考，为什么自己会猛抖，导致这样的事情发生。


(资料图)

一、睡觉猛抖的原因

在我们平日的生活中，经常有人在睡觉时突然猛抖一下，这种现象似乎很奇怪，让人不免有些惊恐。但实际上，这是一个相当普遍的现象。那么，为什么会出现这种情况呢？

了解人体睡眠的不同阶段。 人的睡眠可以分为四个阶段，分别为快速眼动期（REM）和三个非REM阶段。在睡眠的不同阶段，人体的状态和生理表现也不同。在快速眼动期，人的大脑活跃度很高，呼吸和心率加快，同时肌肉处于松弛状态，这也是人们做梦的阶段。而在非REM阶段，大脑活跃度逐渐降低，呼吸和心率也相应变慢，同时肌肉逐渐恢复到正常状态。

当人在睡眠过程中，肌肉松弛到了一定程度，就会出现猛抖的现象。 这种猛抖被称为“肌肉反弹”，它是因为肌肉过度松弛而导致的一种生理反应。当肌肉松弛到一定程度时，人体会感知到这种状态并试图恢复正常的肌肉张力。这就导致了猛烈的肌肉抽搐，使得整个身体猛然抖动。这种现象通常在睡眠过程的非REM阶段出现，特别是在进入深度睡眠状态时比较常见。

二、睡觉猛抖的影响

首先，猛抖现象可能会影响人的睡眠质量。 由于肌肉抽搐会打断睡眠，所以经常猛抖的人可能无法享受充足的睡眠。长期来看，这会导致身体疲惫、注意力不集中和精神状态不稳定等问题。睡眠不足还会增加患上各种疾病的风险，例如心血管疾病、代谢性疾病和精神障碍等。

其次，猛抖现象还可能影响人的心理健康。 在睡眠中突然发生肌肉抽搐，这种经历可能会导致人们产生不安和恐惧等负面情绪。尤其是对于那些因为精神或身体健康问题而对睡眠充满焦虑的人来说，猛抖现象可能会加剧他们的焦虑情绪。如果这种现象持续出现，可能会影响他们的心理健康。

除了影响睡眠质量和心理健康外，猛抖现象还可能带来其他一些后果和风险。 例如，猛抖时可能会误伤睡在身旁的人。如果睡觉的人身处危险环境，比如开车或操作机器等，猛抖现象也可能会带来潜在的危险。

三、哪些人群睡觉时容易猛抖？

疲劳过度的人

疲劳过度的人容易睡眠质量差，经常在睡眠中出现猛抖的现象。这是因为身体疲劳会导致肌肉过度紧张，而在睡眠中，肌肉会自然松弛。当肌肉在睡眠中松弛到一定程度时，就可能产生反弹效应，从而引发猛抖的现象。

情绪不稳定的人

情绪不稳定的人常常处于紧张和焦虑的状态中，这种情况会导致肌肉过度紧张，从而增加了猛抖现象的风险。情绪不稳定的人经常会在夜间醒来，这也会增加猛抖的风险。

体重过重的人

体重过重的人在睡眠中，因为身体的负荷大，很容易出现肌肉过度松弛的现象，这也会增加猛抖的风险。体重过重的人可能会有睡眠呼吸暂停综合症，这种症状会导致睡眠质量差，进而增加猛抖的可能性。

长期饮酒或吸烟的人

长期饮酒或吸烟的人容易出现猛抖的现象。这是因为饮酒或吸烟会导致神经系统受到抑制，从而影响肌肉松弛的程度。这也会增加猛抖现象的风险。

年龄较大的人

随着年龄的增长，人体的代谢水平逐渐下降，肌肉也逐渐失去弹性，这也会增加猛抖的风险。老年人的睡眠质量也普遍较差，这也会增加猛抖的风险。

四、如何减轻猛抖的影响？

第一种方法是定期锻炼。 适度的体育锻炼可以帮助身体放松，减少肌肉过度松弛的可能性。定期锻炼还可以提高人体的代谢水平，促进血液循环和神经系统的协调，对于减轻猛抖现象有很大的帮助。当然，选择适合自己的锻炼方式也很重要。例如，柔性体操、瑜伽和散步等都是比较适合的锻炼方式。

第二种方法是规律作息。 规律的作息可以帮助身体形成固定的生物钟，调节肌肉松弛的程度。因此，尽量在相同的时间上床睡觉，每天睡眠时间也要保持一致。同时，要注意避免在睡觉前过度兴奋，比如看刺激性的影视节目或玩手机等。这些行为会导致大脑兴奋，使得肌肉更容易松弛过度。

第三种方法是调整睡姿。 在睡觉时选择一个合适的姿势也很重要。一些睡姿可能会使得肌肉过度松弛，增加猛抖现象的风险。例如，睡觉时把手放在头下或睡在腹部可能会加重猛抖现象。所以，建议选择舒适的睡姿，比如侧睡或仰卧等，以减轻猛抖现象的影响。

我们需要意识到猛抖现象虽然不是疾病，但也需要引起足够的重视。通过改善生活习惯和采取一些有效的缓解方法，我们可以减轻猛抖对身体和健康带来的不利影响。

关键词：