受访专家：复旦大学附属中山医院骨科主任医师  郭常安


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本报记者   施  婕

腰部是人体最容易受到压力和伤害的部位之一，久坐、久站、负重等都会在不经意间给它带来不适和疼痛。想要减轻腰部压力、预防腰椎受伤，穿戴护腰是一个方法。复旦大学附属中山医院骨科主任医师郭常安表示，佩戴护腰在一定程度上可起到“保护罩”的作用，具体来说有以下三方面。

提供支撑。腰椎有一定曲度，如果驼背或过度挺直、久坐或久站，都会增加腰部压力，穿戴护腰可为腰部提供有效支撑，减少不必要的压力。老年人穿戴护腰还能改善站立和行走的能力。

降低受伤风险。负重者的腰部常处于弯曲状态，承受的腰椎压力比常人大，必要时穿戴护腰有助保持正确姿势，减轻腰椎负担，降低受伤风险。

避免二次伤害。脊椎手术后或腰椎受伤后，穿戴护腰可对腰部起到保护作用，避免二次伤害，加速恢复过程。

郭常安进一步介绍，护腰主要分软式和硬式。常见的软式护腰包括腰带型护腰和运动型护腰，前者由弹性材料组成，适合久坐、久站、弯腰负重工作者和急性肌肉损伤者、急需加强核心稳定者;后者为运动员专用，大部分材质是硬皮革，宽度更窄，支撑力更强。硬式护腰则为医疗型护腰，通常由金属制成，大多用于腰椎或脊椎患者的术后保护，如腰椎滑脱、脊椎骨折等。可见不同类型的护腰产品功能各异，在挑选、穿戴上要掌握一定技巧，为此专家提出了以下建议。

选择适合自己的。一定要根据需求选择适合自己的护腰产品，最好请医师评估脊椎状况及症状后，再对症购买，以免白花钱。另外，穿戴护腰期间尽量避免突然转体或弯腰动作。

挑选合适尺寸。护腰应当舒适地贴合身体，不能过紧或过松。过紧会影响呼吸和血液循环；过松则不具备支撑作用。可借助手掌辅助测量：将手掌张开，如果手掌能在护腰内（腹前）上下移动，没有多余的空间，说明尺寸较合适。

质量要过关。目前，市场上的护腰产品五花八门，但质量参差不齐，一些品质不过关的护腰不仅不能减轻腰部压力，还会增加受伤风险。因此，一定要选择品牌、质量有保障的产品。

控制使用时间。有些人认为护腰可以一直戴着，长时间不脱。事实上，过度依赖护腰反而会使腰部肌肉逐渐萎缩，失去支撑力。因此，应适当控制使用时间。对于想保持正确姿势、增加身体稳定性的人来说，只建议在久站、久坐、搬东西或运动时穿戴；如为术后或受伤后需要，应在医生的指导下进行，一般穿戴时间在3~6个月。

最后强调，绝不能过度依赖护腰产品，荒废了肌肉锻炼，导致腰部肌肉萎缩；平时要多做核心肌群的力量训练，以有效减少脊柱压力、增加腰部稳定性和支撑力。▲

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